การฝึกอบรมภาวะขาดออกซิเจน: ประโยชน์และข้อควรพิจารณา

&น.ส.;ประโยชน์&น.ส.;

1. ปรับปรุง ความอดทน และ ประสิทธิภาพ: โดย การฝึกอบรม ใน a ภาวะขาดออกซิเจน สิ่งแวดล้อม, นักกีฬา สามารถ เพิ่มขึ้น ของพวกเขา ความอดทน และ ประสิทธิภาพ โดย กระตุ้น ร่างกาย เพื่อ ปรับตัว ถึง ต่ำ ออกซิเจน ระดับ

2. เร็วขึ้น ฟื้นตัว% 3a ภาวะขาดออกซิเจน การฝึกอบรม ได้รับการ แสดง ถึง ลด ฟื้นตัว เวลา ระหว่าง เข้มข้น การออกกำลังกาย% 2c อนุญาตให้ นักกีฬา ฝึกฝน เพิ่มเติม บ่อยครั้ง และ อย่างมีประสิทธิภาพ

3. น้ำหนัก การจัดการ: การศึกษา แนะนำ สิ่งนั้น ระดับความสูง การฝึกอบรม อาจ ช่วยเหลือ ใน น้ำหนัก การจัดการ โดย เพิ่มขึ้น ร่างกาย's การเผาผลาญ, คู่ ที่ ส่วนที่เหลือ

4. ปรับปรุง ระบบหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพ: การ ร่างกาย's การตอบสนอง ถึง ต่ำ ออกซิเจน ระดับ ปรับปรุง ออกซิเจน การดูดซึม และ การจัดส่ง, เลือด แลคเตท การกำจัด, และ บัฟเฟอร์ ของ ไฮโดรเจน ไอออน, ทั้งหมด ของ ซึ่ง มีส่วนช่วย ให้ดีขึ้น หัวใจและหลอดเลือด สุขภาพ

&น.ส.;การพิจารณา&น.ส.;

1. เป็นรายบุคคล การฝึกอบรม: ไม่ ทั้งหมด นักกีฬา ตอบสนอง ต่อ ภาวะขาดออกซิเจน การฝึกอบรม ใน สิ่งเดียวกัน วิธี มัน's จำเป็น สู่ ทำงาน กับ a โค้ช หรือ การดูแลสุขภาพ มืออาชีพ เพื่อ พัฒนา เป็น รายบุคคล การฝึกอบรม แผน

2. ค่อยเป็นค่อยไป บทนำ: เริ่มต้น ด้วย ลด ระดับความสูง และ ค่อยๆ เพิ่ม จำลอง ความสูง ถึง หลีกเลี่ยง ออกแรงมากเกินไป และ ศักยภาพ สุขภาพ ความเสี่ยง
   

3. ที่เหมาะสม การให้น้ำ และ โภชนาการ: ให้แน่ใจว่า คุณ มี ความชุ่มชื้นที่ดี และ ได้รับการบำรุง ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง ภาวะขาดออกซิเจน การฝึกอบรม เซสชั่น

4. การตรวจสอบ สุขภาพ สถานะ: เก็บ ติดตาม ของ สุขภาพของคุณ สถานะ, รวมทั้ง หัวใจ อัตรา, เลือด ความดัน, และ ใดๆ ผิดปกติ อาการ, และ ปรึกษา a แพทย์ ถ้า จำเป็น

5. พักผ่อน และ ฟื้นฟู: อนุญาต เพียงพอ พักผ่อน และ ฟื้นฟู เวลา ระหว่าง การฝึกอบรม เซสชัน ถึง หลีกเลี่ยง การฝึกมากเกินไป และ ศักยภาพ การบาดเจ็บ